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第二节 培养积极心态（第1页）

第二节培养积极心态

——时时感受积极的生活

一头驴不小心掉进了一口枯井里。它哀叫着，希望主人可以把它救出来。由于枯井又小又深，他的主人绞尽脑汁也没有想到什么办法，最后还召集了邻居们帮忙出谋划策。大家商量了许久，还是没有想出什么好的办法。最后邻居劝农夫说：反正驴也已经老了，掉到枯井里又受了伤，救出来用处也不大，而且这口井早晚也得填上，不如索性把井给填了，然后重新去买头驴。

农夫听着也有道理，于是决定放弃。并请大家帮忙一起将井给填了，也正好将驴埋了，消除它的痛苦。

农夫和邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。第一铲泥土落到枯井中的时候，这头驴似乎意识到了自己的处境，叫得更凄惨了。但之后这头驴反倒安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊。

当铲进井里的泥土落在驴背上时，它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！

就这样，驴将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快地，这只驴便上升到了井口，然后在众人惊讶的表情中走出了枯井！

心态就像一座山，一面朝南，写着“积极心态”，另一面朝北，写着“消极心态”。积极心态充满阳光，可以使你达到人生的顶峰，而消极的心态经常阴郁，会使你一生贫苦和不幸。什么是积极心态？积极心态是一种生活态度，就是面对工作、问题、困难、挫折、挑战和责任，从正面去想，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做，认真体验成功。我们的生活也经常有不尽如人意的时候，也会时不时地掉进“枯井”，甚至祸不单行，被逼到“绝路”。这只驴此时可能有两种思维，一种是消极思维，即把全部的心思都放在“我要被活埋了”这个想法上，越想思维通道越窄，越想越气愤，把心思一味放在害怕、愤怒、抱怨、哀号上，等待它的就是埋葬；另一种是积极思维，即我要想办法走出去，主人肯定会想办法帮助我。当泥土落下来时，它认为这是主人帮助它的一种办法，于是用抖落身上的泥土和移脚踩在泥堆上的动作配合主人的行为走出了枯井。

一、积极关注

图13-1

大家看图13-1中的两幅图，左边一幅图你看到了什么？是年轻貌美的少妇，还是满头白发的老人？再看右边的一幅图，你又看到了什么，是枯叶，还是**？同样的图画，每个人的关注点不同。有的人倾向关注整体，有的人倾向关注局部。就像生活中，同样的事件，有的人选择关注积极面，有的人选择关注消极面。

曾经有一位老人，她有两个儿子，一个晒盐，一个卖伞，两个儿子都很孝顺，可老人却天天忧心忡忡，晴也哭，阴也哭。天晴时，担心二儿子怎么卖伞；天下雨时，又担心大儿子怎么晒盐。老人郁郁寡欢，身体憔悴，日子过得非常忧郁。后来有一位智者告诉她：“老人家，你应该高兴才是。天晴时好晒盐，你应为大儿子高兴。下雨时好卖伞，你应为二儿子高兴，哪一天都是好消息呀。”这个老人觉得很有道理，便调整自己的关注点，从此摆脱了烦恼。

有这么一个调查，问人们，对你来说什么更为重要？是更多关注你的缺点还是优点？大多数人说关注缺点更重要，在中国60%的受访者觉得关注缺点更重要，24%的人觉得优点更为重要。[2]传统文化要求大家发现自己的不足，改正自己的缺点，完善自己的品质。这些都要求我们首先关注自己的消极因素，所以我们习惯关注缺点，习惯关注不足，习惯关注问题。于是我们也常常感觉到压力，感受到无助，体验到痛苦，或许这就是中国人不快乐的根源吧！

既然，我们知道选择积极关注点的人更快乐，那么在生活中，我们应该怎么调整自己的关注点呢？记住，无论什么事，要关注好的、积极的、有潜力的一面。

（一）不断重复和强化积极点

习惯法则认为，你不断重复一个想法或行为，最终它就会成为一个习惯。如果你不断以积极的方式思考和做事，你就会完全控制自己的潜意识。很快，你就会很容易、很主动地以这种方式思考和行动。凭借毅力和重复的力量，你会养成新的思考和行为习惯。在生活中，不断重复和强化自己的积极因素和积极体验。

◇我有哪些优点？

◇我喜欢什么？

◇我成功之处在哪？

◇和过去比我有哪些积极的变化？

◇我有哪些潜力？

◇我有哪些快乐的体验？

◇我有哪些好朋友？

◇我某某朋友的优点是什么？

◇我的专业优点是什么？有什么样的潜力？

◇我喜欢学校什么？

（二）用积极点替代消极点

有一个宝石商人花了10万元买了一块玉石，回家后切开一看，全是白色的斑点，是最劣质的玉石。这个玉石从10万元钱变成100元钱，商人把它扔在一个角落里。一年过去了，两年过去了，三年过去了，到了第五年，有一天一个朋友作了一幅画，然后题了一句话：“风雪夜归人”。他一看顿悟了，马上跑回家，把他的那个垃圾石头拿出来进行雕刻，白色的斑点雕刻成雪花、月亮、树、一个老头戴着斗笠，拄着拐杖，夜晚回家，叫《风雪夜归人》，两天两夜雕刻完以后，拿到市场上，100元变成了1600万元。

任何事情都具有两面性，积极和消极不是绝对的，积极因素中存在消极的东西，消极因素中也蕴含着积极因素。同样是白色的斑点，关注点不一样，其价值相差几万倍。替代法则指出，你可以用积极点替代消极点，或在消极点中寻找积极因素。

二、积极选择

很多时候我们都能听到身边的人感慨，生活没有选择。其实从懂事起，我们一直在做选择，只是有时我们在无意识中作出了选择；有时我们迷迷糊糊作了选择；有时慌慌张张作了选择；有时拖延或不去作选择，等待上天的安排。只要我们有选择就会有冲突、有矛盾，那我们就会进行自我对话，你的自我对话模式决定了你的选择。肯定的、鼓励的、充满期待的对话模式容易使人做出积极的选择；相反，否定的、质疑的对话模式容易使人作出消极的反应。

就像故事里的驴，第一铲泥土落到枯井中的时候，这头驴似乎意识到了自己的处境，叫得更凄惨了，但之后这头驴反倒安静下来了。这个过程是驴通过自我对话进行积极选择的过程。面对生死攸关的一刻，面对众人的抛弃，驴并没有选择自暴自弃、听天由命，而是机智地想办法求生，它选择了将坏事变成好事，把将埋葬自己的泥土踩于脚下，给自己铺设了一条求生之路。因此，积极的选择能够给予我们希望，将我们引向光明。当然，选择之后，不要后悔，要对自己的选择负责任，坚定地做该做的事，让选择的结果朝积极的方向发展。

三、乐观解释

对于事件的解释也是每天自我对话的内容，如事件怎么会这样发展，成功或失败的原因是什么等。每个人在成长过程中，都会形成对事件的习惯性解释方式——解释风格。解释风格可以由测量归因方式的问卷（ASQ）进行测量，通过内部性、稳定性和整体性3个维度进行测评。

解释风格分为对好事件的解释风格和对坏事件的解释风格。对好事件的乐观解释风格就是将成功的原因归为能力等内部的稳定的因素，会增强我们的自尊感和自信心，诱发积极的情绪，从而继续趋向更高的成就任务；对坏事件的乐观解释风格是从外部不稳定的具体原因进行解释，这样不会产生消极情感，不会丧失信心，并坚持继续其他任务。后来解释风格加入了无助性模型，无助性模型提出人或动物在不可控的厌恶事件之后变得很无助，表现为被动和无反应性，这些仍表现为外部的，但有可能是稳定的长时间的外部原因。

就像故事里的驴，当第一铲泥土落到它背上的时候，它就对主人的行为进行解释了，不同的解释就引导它出现不同的行为。

表13-1乐观与悲观的自我对话模式