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第二节 培养积极心态（第2页）

乐观的解释风格，是一种积极的自我对话模式。研究表明，乐观的解释风格比乐观特质更能影响行为的主动性。[3]虽然对于悲观主义者，乐观的解释风格可能会使他低估未来坏事件的可能性，但更能够收获自尊心和自信心，能够得到积极的体验，形成积极乐观的心态。

四、积极评价

每天，我们与自己的对话中大量是关于对自己和他人的评价。每个人自我对话的方式都具有自身特定的规律，有些人倾向于积极的自我对话，肯定、鼓励，关注问题的解决。例如，自我对话中一直出现“我是一个很有用处的人”，你的潜意识中便会呈现一个有用处的你的形象，然后它竭尽所能影响你的思想和行为，使你在现实中真的有所作为；有些人却习惯消极的自我对话，怀疑、贬斥、纠结于此无法自拔。例如，一位大学生参加学生会主席竞聘时自我对话中一直出现“我不行，我没有其他人优秀，肯定竞选不上”，他在竞聘演说中就会呈现一个竞选失败、垂头丧气的场景，结果不言而喻。

积极评价的自我对话首先要给自己输入一句积极的评价语句，然后用一句话去肯定和鼓励。例如：“我是一个受欢迎的人。”“没错，大家都对我很好，上次民主推优得票还全班第一呢。”

如果第一句话输入的是一个负性的评价语句，后一句用“虽然……但是……”语句，然后再跟上肯定语句。例如：“我长了一个痘痘，把脸都弄花了。”“虽然长了一个痘，但不影响我这俊俏的脸蛋。”“对呀，况且别人不一定会注意到我的痘痘。”

五、积极暗示

暗示是使用频率最高的自我对话模式，我们几乎无时无刻不在进行自我暗示。每天早晨醒来的一瞬间要与温暖舒适的床做分离，摁掉闹铃的片刻，你给自己的对话决定了你一天的状态。你给自己什么样的对话？有想过吗？有些人会想：好烦啊！又要上课。如果你一起床给自己这样的暗示，那你的**瞬间灰飞烟灭，一整天将在心烦中度过。而如果你用的是积极的心理暗示，如“又是新的一天了，我觉得很愉快，精神很好，今天我一定能够顺利得完成任务”。这样积极的暗示一定会让你一天信心十足，充满干劲，自然能够收获好的结果。

佛利芒特曾对自己说：“我可以在蜿蜒的落基山脉中找到一条路径，用铁路将大西洋和太平洋连接在一起。”最后，他成功了。拿破仑对自己说：“我可以翻越阿尔卑斯山。”他也成功了。[4]这些伟人的事迹是我们最好的榜样，像他们一样给自己积极的暗示，然后一往无前去努力奋斗，成功终将会属于你的。

在自我对话中，积极的语言会引导我们朝积极的方面思考与前进；消极的语言则会使我们意志消沉，消磨我们的斗志。因此要学会构建积极的自我暗示的对话模式，始终坚信“我能行”“我能够做好”“我一定成功”等。当遇到较大挫折时，安慰自己“一切都会过去的”“已经渡过了很多难关，这次也一定能顺利渡过”等。

自我暗示的原则

简洁：默念的句子要简单有力。例如，“我是独特的”“我是最好的”“我是最棒的”“我一定行”“我要，我能，我一定会”，等等。

明确：不要模棱两可。模棱两可的暗示会使自己无所适从，起不到暗示的功效。

正面刺激而非反面刺激：此点至为重要。如说“我不会失败”，这里虽未说你接受失败，但是“失败”两字就是一种消极的刺激，会在你的潜意识里产生不良影响。因此，应该正面说“我必会成功”。

真正的信念：你真正地相信，这相当程度上来自于可行性。

想象（逼真）：要在脑海里清晰地形成意象。暗示更多是一种形象显现，而不是逻辑推理的结果。所以需要想象加体验，如“要想成功首先应看到成功的样子，如毛泽东等那样”。

感情：没有感情的注入，对潜意识地刺激是苍白无力的。

六、积极期待

经常听到别人说这么一句话：我一直担心的事情真的发生了。这不是巧合，这是你潜意识里的担心通过努力使你“如愿以偿”。其实很多人的担心就像巫师的预言，在未来的某一天真的应验了。

有两只猴子，老猴子和小猴子一起喝可乐，老猴子拿着可乐咕噜咕噜一口气就喝完了，可是他还觉得不过瘾。老猴子就对小猴子说：“你帮我买一瓶可乐回来。”小猴子欣然答应老猴子后就走了，1小时后小猴子没有回来，2小时没有回来，3小时还没有回来。老猴子想了想，我把小猴子的可乐先喝了，等它买回来以后，把买回来的可乐还给它不就得了，于是老猴子正要把手伸向小猴子的可乐瓶的一刹那，门背后小猴子跳出来，指着老猴子说：“我早就知道你想喝我的可乐。”小猴子根本没有去买可乐，而是一直藏在门背后，用一个错误的概念期待了3小时，来见证这个结果的发生。

我们处于不断与他人互动的世界中，对他人的行为有着自己的期待，期待的结果也影响着我们的心态和行为，所以我们在态度上要对他人进行积极期待，言行上要对他人进行肯定和鼓励。

台湾作家林清玄当年做记者时，曾经报道了一个小偷作案手法非常细腻，犯案上千起，第一次被捉到。他在文章的最后，情不自禁地感叹：“心思如此细密、手法那么灵巧、风格这样独特的小偷，又是那么斯文有气质，如果不做小偷，做任何一行都会有成就的吧！”没想到，他20年前无心写下的这句话，却影响了一个青年的一生。如今，当年的小偷已经是台湾几家羊肉炉店的大老板了！在一次邂逅中，这位老板诚挚地对林清玄说：“林先生写的那篇特稿，打破了我生活的盲点，使我想，为什么除了做小偷，我没有想过做正当事呢？”回头想想，如果没有林清玄当年对小偷的“欣赏”、对他积极的期待，恐怕也就不会有他今天的事业和成就。

七、积极体验

要想拥有幸福，就要体验积极的状态，让自己一直处于积极的情绪体验中，在其中收获成就感、快乐和幸福。

（一）寻求高峰体验

高峰体验就是在最佳状态时感受到一种发至心灵深处的战栗、欣快、满足、超然的情绪体验。这是由美国著名心理学家马斯洛独创的一个概念。它由于产生的突然性、程度的强烈性、感受的完美性、结构的同一性、保持的短时性让大家留下难以磨灭的印象。处于高峰体验中的人有一种比其他任何时候更加整合的自我感觉，即自身各部分非常良好的协同运作，更少出现内在的矛盾和摩擦；处于高峰体验中的人能够与世界、与环境和与别人更好地融合。例如，处于热恋的双方更加亲密地融为一体，而不再是两个人；处于高峰体验中的人通常感到正处于自身力量的顶峰，正在最佳地、最充分地发挥自己的潜能。

高峰体验来自爱情，来自审美感受，来自某种体育活动，来自创造冲动和创造**，来自意义重大的顿悟与发现，来自成功时的忘我。不过，不是生活的任何情形都可以产生这种体验，只是在人们处在日臻完美、实现希望、达到满足、诸事顺心之类的完满状态时，它才可能出现。作为大学生，我们可能因一个活动的成功组织而产生高峰体验，也可能在一次球赛中获得类似的感受。既然高峰体验能在任何人身上发生，我们没有理由不去寻求高峰体验的感觉。当你做一件事情能够做到全神贯注，与环境和团队的高度融合，能够激发自身的潜力，就容易找到高峰体验。

（二）体验愉悦和快乐

愉悦是一种情绪，是能够深入内心深处的，让你的整颗心都感受到深层的喜悦的一种积极心理状态。它可能是花香或和自己喜爱的异性的接触带来身体的快感，可能是由一首喜欢的歌、一幅画或一首诗带来的享受，可能是自己喜欢的球队取得胜利时的激动，也可能是自己或团队完成某项任务时的成功体验。愉悦可以是强烈的、激动的、突然的，这种愉悦称为欣喜或狂喜，如网球运动员夺冠时的**；愉悦也可以是安静的、柔和的、弥散的，这种愉悦称为满足或宁静。

我们虽然经常关注此时此刻的愉悦，但也经常体验着过去和未来带给我们的愉悦。其实生活中体验到的大部分愉悦之感并不是源于此时此刻，而是源于对过去的回忆和对未来的期望。心理学家丹尼尔·卡尼曼提出峰—终理论，他认为，当我们回想过去的愉悦时，我们的记忆主要受高峰时的感觉（高峰体验）及结束时的感觉的影响，也就是我们对过去愉悦的回忆并不忠实于事实的原貌，会忽略整个体验是愉悦的还是令人讨厌的，或过程持续了多久。这就告诉我们在从事某些事情时应建立高峰点和好的结尾，当过后回忆它的时候，我们的记忆就“有所侧重”了。

（三）让生活充满秩序

充满秩序的生活会让人有安全感。想象一下，每天起来后，房间乱成一团，早餐还没做，时间却快来不及了，想着一堆乱糟糟的未完成的任务，却不知从何做起，会有怎样的心情呢？一定会感觉糟透了吧。若每天起来，无论是环境还是内心都井然有序，知道应该做些什么，如何做，你会有什么样的感觉呢？一定觉得自己有掌控生活的力量，不会有多余的担心，此时我们充满了安全感。

如何让自己的生活有秩序呢？可以试试每天给自己列一个清单。

◇今天要做哪些事？

◇给这些事的重要程度排序和完成急迫程度排序；

◇这些事该什么时候做，可以完成到什么程度？

◇今天可能遇到哪些困难？

◇今天还有多少空闲时间，可以做哪些放松的事？

每天起来后，按照清单安排一天的生活，会感觉生活中没有太多未知的危险，就会少了很多忧虑和担心。除此之外，善于处理好小事，减少混乱，也是让自己保持积极状态的措施。