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第五节 心理危机与应对（第2页）

天有不测风云，人有旦夕祸福。生活中，几乎所有人或早或迟、或轻或重都会遭遇困难、遭受挫折与打击。这些困难处境往往会给人的心理带来严重冲击，使人产生程度不同的心理失衡。从这个意义上讲，心理危机在一定程度上带有普遍性。很多心理危机在初始阶段，如果不是主动求助，他人是不易觉察并实施有效干预的。因此，大学生心理危机的自我应对就显得尤为重要。如果大学生都能够掌握一些自我应对危机的方法，可以有效避免悲剧的发生。

（一）心理危机自我应对的步骤

人们在遇到危机时，首先要努力使自己的情绪镇定下来，然后按以下步骤进行思考，通常可以应对危机。

一是自己到底遇到了什么事。仔细回想事情的起始，把每个细节都想到，然后坦然面对现实，尽量放松，也不要抱怨和愤恨。

二是我现在的感受是什么，有助于摆脱困境吗。人非圣贤，遇到困境发生心理危机，感到软弱、慌乱和悲哀，是正常的应激反应，要明确自己当前的紧迫任务是控制心理失衡。进行自我暗示：我现在最需要理性思考，我能找到战胜困境的对策。一旦稳定情绪，开始理性思考，消极的情绪就会减轻。

三是现在具体有哪些情况对自己不利。明确存在的问题，才能找到解决困境的突破口。要全面分析遇到的问题，找出主要矛盾和矛盾的主要方面。然后思考解决矛盾的办法，一旦找准了问题，就有了解决问题的目标，行动才更有效。

四是眼前的事情会有几种结果。分析问题是解决问题的前提，要分析问题就必须用全面、发展的眼光，对一件事的利弊得失要尽可能都想到，眼睛不能只盯着一点。思路不开阔，往往会使人陷入绝境。

五是我能从哪里得到哪些帮助。一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮，遇到困难要积极求助，调动一切可以调动的资源。确定后马上行动，越早与外界沟通并得到支持，越有利于缓解危机。

六是怎样才能争取一个对自己真正有利的结果。真正对自己有利的结果应该是既能使自己战胜眼前困境，又能使自己在危机过后的日子里快乐地工作和生活。在自己最失望，准备放弃努力之前，最好再做一次努力，这往往便是成功的转折点；在自己准备一搏的时候，最好在实施行动前睡上一觉、等待一天，那可能就是你清醒的机会。世界上任何事物都是一分为二的，心理危机，潜藏着危险，也暗示着机遇。战胜危机，生命就实现了一次飞跃，它能使人增添智慧、积累经验。

（二）心理危机自我应对的原则

①主动寻求帮助，不要等待。

②相信有人愿意帮助你。但是你得将自己真实的困难和痛苦告诉你信任的人，否则他们对此一无所知。

③可以向学校的心理咨询中心寻求帮助。

④可以向心理热线或校外的心理咨询人员寻求帮助。

⑤解决心理危机通常需要一个过程，可能你得反复多次去见咨询人员或心理医生。

⑥如果医生开药，就按医嘱坚持服用。

⑦避免用酒精或毒品麻痹你的痛苦。

⑧不要冲动行事。强烈的痛苦会使你更难做出合理的决定。

四、大学生自杀的识别与救助

（一）大学生自杀的识别与预防

大部分自杀者在自杀前都有一些征兆，主要集中表现在认知、情绪和行为方面。如一直传递活着没什么意义的想法、向与自己关系亲近的人表达想死的念头、性格与情绪明显反常、陷入抑郁状态、回避与他人接触等行为都可能是警讯征兆。多数自杀者曾明确发出想结束自己生命的警告，自杀行为或多或少存在一些线索。下面列出一些自杀前的征兆。

①表示要自杀，如直接说出，“我希望我已死去”“我再也不想活了”；或间接说出，“我所有的问题马上就要结束了”“现在没有人能帮得了我”“没有我，别人会生活得更好”“我再也受不了了”“我的生活一点儿意义也没有”等。

②有自杀未遂的经历。

③有条理地安排后事，将自己珍贵的东西送人。

④收集与自杀方式有关的资料并与人探讨。

⑤流露出绝望、无助、愤怒、无价值感等。

⑥将死亡或抑郁作为谈话、写作、阅读艺术作品的主题。

⑦谈论自己家现有的自杀工具。

⑧使用或增量使用成瘾物质。

⑨出现自伤行为。

⑩最近有朋友或家人死亡或自杀，或有其他丧失（如由于父母离婚而失去父亲或母亲）。

（11）突然的性格改变，反常的中断，攻击性或闷闷不乐，或者新近从事高危险性的活动。

（12）学习成绩突然显著恶化或好转，慢性逃避、拖拖拉拉或者离校出走。