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塑造美丽的双腿（第2页）

动作：腿侧分，幅度尽量大，还原预备姿势。反复做5～10个8拍。

作用：此动作可以锻炼大腿内收肌。

◇坐姿抬腿

预备：坐在沙发上、**或地上，双手体后支撑，双腿伸直并拢。

动作：左腿伸直，尽量上抬。还原成预备姿势，换右腿做。反复做5～10个8拍。

作用：此动作可以锻炼大腿股四头肌。

◇坐姿钩脚

预备：坐在沙发上、**或地上，用手在体后支撑，双腿并拢伸直。

动作：两脚用力钩起，双脚用力绷直。反复做5～10个8拍。

作用：此动作可以锻炼小腿三头肌。

◇坐姿并腿伸展

预备：坐在沙发上、**或地上，双腿伸直并拢。

动作：上体前伸，手从两侧握脚掌，上身尽量贴紧腿，同时用力向前送肩，静止用力10秒钟。

作用：此动作可以有效地伸展腿后侧肌群，增强脊柱及各部位肌肉与韧带的柔韧性。

◇坐姿钩脚伸展

动作：坐在沙发上、**或地上，右腿前屈，左腿侧伸直钩脚，双手握着左脚尖往回拉，上体下压与左腿相贴，静止用力5～10秒钟。然后换另侧腿再做一遍。

作用：此动作可以充分伸展小腿，使小腿肌肉线条修长。

◇仰侧屈腿伸展

动作：仰卧于沙发上、**或地上，左脚放在臀左侧，手扶脚背；膝关节稍用力下压，大腿前侧有伸拉感，静止用力10秒钟。然后换另侧腿再做一遍。

作用：此动作可以舒展、放松双腿前侧肌群，使大腿更显修长。

２．腿部按摩

按摩也是一种很好的瘦腿方法。

（1）摩擦式按摩。涂上乳液之后，用手指在脂肪较多的地方用力揉搓。在膝盖的周围集中按摩，可使大腿前侧结实平滑。

（2）捉拿式按摩。用手指用力抓出皮下脂肪。沿大腿内侧、外侧的中心线开始，使用的力度是刚刚可以感到疼痛，有节奏地持续进行。

（3）搓操式按摩。捉住脂肪多的地方，用大拇指用力搓揉按摩。这种按摩方式能让肌肤紧致平滑，最适合大腿内侧等皮下脂肪较厚的地方。

３．保持腿部肌肤的柔滑

（1）每周一次去角质，不只是脸部，身体和脚部也要去角质。膝盖因为经常活动摩擦而变得干燥粗糙，而脚底更会因为走路的关系产生死皮厚皮，所以这些部位是重点注意对象。在洗澡时用磨砂膏适度地按摩，以便去除粗糙角质。脚底若出现硬皮现象，就用浮石以画圈的方式轻轻摩擦去除。只有把腿上的老旧角质去掉，乳液中的营养成分才能被肌肤充分吸收。也可以用一片柠檬擦拭膝盖，使皮肤更柔滑细腻。

（2）保持滋润。为肌肤去掉角质之后，最好在10分钟之内涂抹营养霜，这不仅可以滋润肌肤，也是让肌肤吸收营养成分的最好时机。特别是加强膝盖等关节部位，以画圈方式按摩。四肢的涂抹方向，则从远而近，可以加强血液循环效果。如果是纤体营养霜，则在涂抹后轻轻按摩或拍打，吸收的效果会更好。

（3）舒缓双腿。工作一整天后，一定要为双腿消除疲劳！洗澡时要选择有舒缓放松效果的精油滴在水中，让它迅速渗透。洗完澡后喷上有镇定清凉舒缓功效的收肤水，再立壁抬腿15分钟，促进腿部血液循环，充分让一整天的疲劳完全消除。

美丽的双腿是不应该深藏在厚实的裤管中的，经常穿裙裤可以使你的腿有足够充分的呼吸。自信一些，让你那美丽的双腿充分展示出来吧！