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塑造美丽的双腿（第1页）

塑造美丽的双腿

俗话说："女人美不美，全看两条腿。"毫无疑问，女人由于经常穿着裙装，对腿部的形体要求也就格外苛刻。要尽量避免表面粗糙以及较多的汗毛，或者汗毛孔未发育出来而形成的鸡皮；又要避免膝关节粗大；或者小腿肚太丰满；或者皮包骨头般精瘦，否则，你只有终年穿长裤来避人眼目了。

穿裙装是每个女人的喜好，腿部的**无疑成了至关重要的大事，女人的优雅风情尽在此处展现。

如果不穿丝袜都紧实有致、富有光泽感，那么你的腿真是够让人陶醉了。

漂亮的腿形不一定与生俱来，但我们可以通过努力向美腿靠近！下面介绍一些美腿的好方法：

１．控制饮食，坚持锻炼

（1）如果你比实际体重看起来胖，除了锻炼，就要避免糖分和油分高的食物，多吃海产品、蔬菜等低热量食物，零食最好不要吃，多跑步、游泳、骑自行车，以消除腿部的赘肉。

（2）不要以为肌肉发达的双腿就是健美，这样往往会因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。如果肌肉过于结实，就要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些散步、游泳之类的有氧运动，并尽量用按摩来解除肌肉的紧张。

（3）对于长时间坐在座位上不动的上班族，或是常常出差的人来说，双腿略有浮肿是很常见的事。久而外之，脚腕会变粗，膝盖也会长出多余的肉。对于这些人而言应该尽量避免快餐、点心等食品，控制咸食，少喝或者不喝可乐、雪碧等碳酸饮料。注意不要保持单一动作超过一个小时，做一些简单的肢体体操，都是很好的改善方法。

（４）每天做一次腿部健美操。女性健美的双腿，应该粗细均匀，结实有力。为达此锻炼目的，请每天做一次腿部健美操。

第一节：站立，两脚同肩宽，两手叉腰，然后尽量下蹲，上身要挺直，同时脚跟抬起，停1分钟后站起来，踏踏步，再如此反复进行五六次。

第二节：站立，两手叉腰，将左腿自然抬起，绷直脚面，停三四秒钟后放下，再换右腿。如此反复20次左右。

第三节：站立，两臂侧平举，左腿向前伸，脚面绷直，然后再向前、后、左、右伸，四个方向伸过后，再换右腿，也伸四个方向。如此轮流做，以腿感到酸沉为止。

第四节：一条腿弯曲抬起，然后用支撑全身重量的另一条腿原地蹦跳，每次跳20～30次，两脚交替进行，直到腿酸为止。

第五节：仰卧**，两腿抬高，尽量与身体成直角，持续1～2分钟后落下，然后再抬起来，如此反复5～10次。

第六节：仰卧**，举起双腿，用手撑腰，像踩自行车一样蹬圆，慢慢地把蹬的空间扩大，腿酸为止。

第七节：坐在较高的**，两小腿悬吊于床边，两脚踝转动，一起做上、下、左、右运动。然后，脚趾做屈伸练习（用脚趾抓挠）。将小腿放到**，休息1～2分钟后再做。

第八节：高抬腿原地跑步，约5分钟。

（5）坚持美腿动作训练。

◇侧卧抬腿

预备：侧卧于**、沙发上或地上，右肘及左手支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

动作：左腿向上伸直，尽量抬起，超过头部高度，还原初始状态。反复做5～10个8拍，然后左腿抬起并且停留10秒钟。换左侧卧位，重复以上动作。

作用：此动作可以锻炼大腿外侧及腰侧肌肉。

◇俯卧屈小腿

预备：俯卧于**、沙发上或地上，双腿伸直并拢，双肘支撑，上体抬起45度。

动作：两小腿向上弯举，钩脚，脚跟尽量接近后臀部，充分收缩股二头肌。还原成初始状态。反复做5～10个8拍。

作用：此动作可以锻炼大腿后侧股二头肌。

◇仰卧屈腿内收

预备：仰卧于**、沙发上或地上，双手放于体侧，双腿弯曲，并拢上抬，与躯体成90°。