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第三节 压力管理与挫折应对（第2页）

使自己经受一些磨难，或者自找苦吃，自寻麻烦，对自己进行意志力、耐受力的训练，培养对挫折的承受能力。西方社会有一种专门为生活在优裕环境中的青少年开设的“磨难教育”，即创设一定的挫折情境，让青少年在克服各种艰难困苦中学会生存，锻炼意志和耐力，锻炼吃苦精神和合作精神，提高他们的挫折承受力。正如梁启超所说的“患难困苦，是磨炼人格之最高学校”。

因此，面对挫折时，端正的态度和积极的心态是成功应对挫折的必要因素。挫折通向荣誉的路上，并不铺满鲜花，还潜伏着种种挫折。朋友，遇到挫折就勇敢去挑战它吧！美国前总统罗斯福说得直截了当：“我们无所畏惧，唯一畏惧的就是畏惧本身！”因此，请记住，挫折并不可怕，可怕的是一个人已经失去了面对挫折的勇气！

我懂得了

1。人生难免会遇到压力和挫折，没有经历过压力和挫折的人生是不完整的。没有河流的冲刷，便没有钻石的璀璨；没有压力和挫折的考验，也便没有不屈的人格。正因为压力和挫折，才有勇士和懦夫之分。

2。压力和挫折并非洪水猛兽，它有正面和负面的功能。挫折和压力可能使人经历焦虑、抑郁等不良情绪，出现不良行为，甚至走入心理困境。但若能正确认识和应对压力和挫折，化其为动力，则可使人奋发向上、取得成功，关键就在于你怎样去面对了。

3。压力和挫折是客观存在的，每个人都会经历。所以我们要正确认识压力和挫折，采取有效的措施进行压力管理和挫折应对。

拓展阅读

优秀书目

1。谢弗尔。压力管理心理学。方双虎，等，译，北京：中国人民大学出版社，2009。

2。凯利·麦格尼格尔。自控力：和压力做朋友。王鹏程，译，北京：北京联合出版公司，2016。

3。索尼娅·瑞克蒂。感谢那些让你不开心的事儿。贾毓婷，译。北京：新世界出版社，2011。

4。郑一群。走出困境——如何应对人生中的挫折与压力。北京：清华大学出版社，2011。

5。久世浩司。抗压力——逆境重生法则。贾耀平，译。北京：北京后浪出版公司，2016。

6。G。戈登·利文斯顿。压力这么大，你该怎么活。刘建周，译。武汉：长江文艺出版社，2013。

经典电影

1。少年派的奇幻漂流，2012年，导演：李安。

2。爆裂鼓手，2014，导演：达米安·沙泽勒。

网络课堂

1。面对人生的烦恼与挫折

http：v。youku。jE2ODM2MjIw。html

2。我和世界不一样

http：v。youku。TgyMjAyOTgw。html

心理超市

心灵故事

基辛格给儿子的信：遇见挫折要怎么办？

美国外交家基辛格在给儿子的信中将挫折按其产生原因分为4类。

第一类，不可预测的灾难。如染上一种奇特的疾病，被当代科学界公认为牛顿、爱因斯坦的继承者，英国天文学家史蒂芬·霍金就是一例。再如正当盛年的法国物理学家居里夫人，其丈夫因车祸而丧生。这些来自外界的骤然打击，对于身受者，都只能理解为一次飞来横祸。这样的挫折是最令人难以承受的磨难，没有挽回的余地。

第二类，好高骛远的后果。与不可预测的灾难正相反，这是一种自作自受的挫折。在条件不具备、时机不成熟的时候，盲目冒进、急功近利，结果在前进的过程中摔了个大跟头。旁观者往往会轻率地说一声“活该”，对当事者而言，则实在算是一种挫折。

第三类，前进或成长过程中的自然苦痛。有人说：“没有哭过长夜的人，不足以语人生。”苦痛是挫折，这是与生命本身相伴随的挫折，任何人都无法幸免，而一旦逾越了这种挫折，也就最大限度地走向了成功。走过去，前面是片蓝天。当巴尔扎克决心写出反映整个法国生活的史诗性作品《人间喜剧》，当莱特兄弟决定造出第一架飞机时，随之而来的就是不可避免的挫折，在这个意义上，挫折反而成为成功的试金石。

第四类，由生理或心理上的弱不禁风导致的“小病大呻吟”。从纯粹挫折的角度来看，这类挫折可以被判定为“伪挫折”，因为，这样的挫折很可能会被另一个身心更加强悍的人完全置之度外，然而它在我们的生活中较为普遍。一个重量级拳击手，通常总有相当的肉体抗击打能力，如果他在比赛进行了几十秒钟就倒地不起，那肯定是心理上的原因在作祟。类似的挫折源于意志的软弱。

此外，基辛格在信中还写道：“当挫折来临之际，有的人惊慌失措，有的人沮丧不安，还有的人束手无策，这都是正常的反应。问题是，不能始终处在这类状态中，要获得成功，就必须冷静地分析遭受挫折的原因，对症下药，从而走出挫折的阴影。”

名作家罗威尔曾说：“人生中不幸的事如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”

英国的伟大诗人弥尔顿，最杰出的诗作是在双目失明后完成的；德国的伟大音乐家贝多芬，最杰出的乐章是在他的听力丧失以后创作的；世界级小提琴家帕格尼尼是个用苦难的琴弦把天才演奏到极致的奇人。被称为“世界文化史上三大怪杰”的3个奇人，居然一个是瞎子，一个是聋子，一个是哑巴！他们之所以有那样的成就，正是因为他们有一颗平常心，处于逆境而不屈服。科学家贝佛里奇说过：“人们最出色的工作往往是处于逆境下做出的。思想上的压力，甚至肉体上的痛苦，都可能成为精神上的兴奋剂。”其实，“残缺”并不可怕，可怕的是不能够正视“残缺”。

不要感叹命运多舛不公。命运向来都是公正的，在这方面失去了，就会在那方面得到补偿。当你感到遗憾失去的同时，可能有另一种意想不到的收获。但是，前提是你必须有正视现实、改变现实的毅力与勇气。

这就像一位成功者豪迈地宣称的：苦难本是一条狗，生活中，它不经意就向我们扑来。如果我们畏惧、躲避，它就凶残地追着我们不放；如果我们直起身子，挥舞着拳头向它大声呵斥，它就只有夹着尾巴灰溜溜地逃走。只要你拥有对生命的热爱，苦难就永远而且只能是一条夹着尾巴的狗。

心理测试

心理压力的自我测试

这个诊断表列举了30项自我诊断的症状，如在这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有11～20项，则属于严重紧张型，需要重视，可以选择去咨询了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这需要引起特别的注意，除了网上咨询还可以去看看医生。这30项自我诊断的项目如下。